Para cada suplemento popular: o que serve de verdade, a dose, a forma certa, e os cuidados que o rótulo não conta. A evidência vem calibrada e a fonte vem citada, do jeito que eu uso com paciente.
O suplemento com mais evidência que existe. Ganha músculo de verdade, e os dois medos (rim e queda de cabelo) não se sustentam.
Ler o guiaQual o melhor whey é a pergunta errada. O que decide o músculo é bater a meta de proteína do dia, e o tipo do pó é o último ajuste.
Ler o guiaBom de verdade para os triglicerídeos, misto para o coração. E, para a maioria, a comida costuma ganhar da cápsula.
Ler o guiaO suplemento metabólico com mais evidência: baixa glicose e colesterol. Age como um remédio, e por isso exige cuidado.
Ler o guiaA forma importa mais do que dizem. E a cãibra, o uso mais vendido, é o que a evidência menos sustenta.
Ler o guiaReduz o estresse de forma modesta, com um alerta de fígado que o rótulo costuma esconder.
Ler o guiaA evidência mais forte está na articulação. A pele vende mais do que entrega, e cabelo, unha e intestino nem aparecem nos bons estudos.
Ler o guiaNuma conversa inicial gratuita dá para ver o que você realmente precisa, em vez de juntar pote por conta própria. A leitura dos seus exames mostra onde um suplemento ajuda e onde só ajusta o que a comida já resolveria.
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