Para cada suplemento popular, eu mostro o que ele faz de verdade, a dose, a forma certa e os cuidados que o rótulo não conta. A força da evidência vem calibrada e a fonte vem citada, do jeito que eu uso com paciente.
O suplemento com mais evidência que existe. Ganha músculo de verdade, e os dois medos (rim e queda de cabelo) não se sustentam.
Ler o guiaEle fecha a meta de proteína do dia quando a alimentação não dá conta, e é essa proteína que sustenta o músculo. O tipo de pó fica para o último ajuste.
Ler o guiaEla não vicia e não funciona como sonífero. Age como um aviso de que a noite chegou: forte no jet-lag, modesta na insônia comum. E a dose vendida costuma ser alta.
Ler o guiaCorrigir a falta ajuda de verdade. Já perseguir um nível alto, ou tomar megadose sem ter deficiência, entrega pouco do que promete.
Ler o guiaReponha só com o exame baixo, nunca por via das dúvidas. Tomado em dias alternados, ele absorve melhor e enjoa menos, e não engorda.
Ler o guiaNão engorda e raramente falta. O risco de verdade aparece quando a dose é alta: ela pode falsear o exame de tireoide e o de troponina.
Ler o guiaEncurta o resfriado se você começar cedo, mas não funciona como escudo o ano todo. A forma muda a absorção, e o excesso derruba o cobre.
Ler o guiaEm dose alta, o comprimido corrige tão bem quanto a injeção. Não engorda, e uma B12 alta no exame de quem suplementa é esperada.
Ler o guiaEla sustenta as células de defesa e o colágeno, e é um cofator essencial fácil de garantir. O mito fica só na megadose contra resfriado.
Ler o guiaÉ barato, fácil e faz diferença real em quem precisa: idoso, vegano, quem bebe muito e gestante. Não engorda, e a injeção raramente é necessária.
Ler o guiaA cepa certa para a indicação certa entrega de verdade, sobretudo na diarreia causada por antibiótico. Quem decide é a cepa usada na indicação certa, e não a marca nem os bilhões do rótulo.
Ler o guiaÉ a mesma molécula da acetilcisteína: um mucolítico de verdade e precursor de glutationa. Tem utilidade, e o exagero fica só na ideia de 'faxina do fígado'.
Ler o guiaÉ a fibra que resolve o intestino preso, segura a glicose e baixa um pouco o LDL. Tome sempre com bastante água e separado de outros remédios.
Ler o guiaEle melhora a sensibilidade à insulina e a glicemia de quem tem resistência à insulina ou diabetes, e esse é o eixo que importa. Só não funciona como emagrecedor.
Ler o guiaCobre o EPA e o DHA que a maioria das pessoas não tira da alimentação. Tem efeito real nos triglicerídeos, mas, quando dá para incluir peixe, o peixe ganha.
Ler o guiaÉ o suplemento metabólico com mais evidência: baixa a glicose e o colesterol. Justamente por agir como um remédio, ele exige cuidado.
Ler o guiaA falta é comum, e repor é fácil e barato. A diferença se sente no sono, no estresse e no intestino, e a forma certa faz render mais.
Ler o guiaTem efeito real no estresse e no sono, e é fácil de testar. O alerta sobre o fígado continua firme nos cuidados.
Ler o guiaEntrega de verdade na articulação e está entre os mais fáceis de tomar. Na pele, o efeito é modesto.
Ler o guiaAjuda a tireoide no caso certo: baixa o anti-TPO no Hashimoto. Tem teto, e no Brasil convém dosar no sangue antes.
Ler o guiaO terreno dele é a SOP: ciclo, insulina e ovulação. Ali, a razão 40:1 importa mais do que qualquer promessa de balança.
Ler o guiaTem usos reais na dor causada pela estatina, no coração com acompanhamento do médico e na fertilidade. O que não se sustenta é o exagero da energia infinita.
Ler o guiaA forma decide quase tudo, e o pó quase não absorve. Ajuda na artrose e como apoio, com expectativa modesta.
Ler o guiaPara performance, funciona mesmo. Como queimador de gordura, o efeito é modesto e some com o hábito, e ela tem limites reais.
Ler o guiaAjuda na resistência em esforço de alta intensidade. Força e músculo ficam fora do que ela entrega, e a coceira que ela causa é benigna.
Ler o guiaO melhor vem do prato. O isolado em dose alta carrega um sinal cardíaco e protege pouco sozinho. Onde falta de verdade, a forma e o espaçamento importam.
Ler o guiaEla direciona o cálcio para o osso e move o marcador, mas ainda não provou reduzir calcificação ou fratura. Faz sentido como cofator da vitamina D. Se você usa varfarina, a interação é séria.
Ler o guiaTraz calma com foco, sem sedar, e junto com a cafeína tira o nervosismo. O efeito é real, porém modesto, e ela não substitui o tratamento da ansiedade.
Ler o guiaEm estudos pequenos, 3 g antes de dormir melhoraram o sono, e ela também é peça do colágeno. O efeito é modesto. Vale lembrar que ela não é a mesma coisa que glicinato de magnésio.
Ler o guiaNuma conversa inicial gratuita, vamos ver o que você realmente precisa, em vez de você juntar pote por conta própria. A leitura dos seus exames mostra onde um suplemento ajuda e onde ele só ajustaria o que a sua alimentação já resolveria.
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